Vous avez un peu « abusé » des bonnes choses pendant les fêtes et vous envisagez une petite cure détox ?
Sachez qu’il n’est pas forcément pertinent de se ruer sur une cure de jus ou des compléments alimentaires miracles et qu’il existe des façons d’optimiser naturellement les mécanismes de détoxication de notre organisme.
En quoi consiste la detox ?
Notre corps accumule en permanence des déchets dont il faut ensuite se débarrasser, que ce soit des toxines produites par notre organisme ou des substances étrangères en provenance de notre environnement (polluants chimiques, pesticides, médicaments, métaux lourds…).
L’organisme possède des capacités naturelles de neutralisation et d’élimination de toutes ces substances toxiques afin de maintenir un fonctionnement optimal.
Cependant, tous les individus ne sont pas égaux face à la détoxication et ces processus peuvent être plus ou moins efficaces selon l’âge, le poids, la génétique…
Il existe par exemple des « métaboliseurs » lents ou rapides qui vont éliminer plus ou moins rapidement les médicaments.
Plusieurs systèmes permettent de se débarrasser des toxines
– le foie, qui est notre principal organe de détoxication, impliqué notamment dans l’élimination des toxiques environnementaux (polluants chimiques, métaux lourds, alcool, médicaments…)
– l’intestin, qui possède des capacités de détoxication équivalentes à celles du foie, notamment pour les toxines en provenance de l’alimentation (pesticides, additifs alimentaires…)
– les poumons, siège d’agressions par les particules fines en provenance de l’air et par la fumée du tabac
– la peau
– les reins et le système lymphatique qui permettent le drainage et l’élimination finale des déchets de l’organisme.
Le corps a des besoins spécifiques pour assurer la detox
Pour optimiser les processus de détoxication, l’organisme a besoin notamment :
– d’un statut suffisant en certain micro-nutriments comme les vitamines du groupe B, la vitamine C, le fer, le magnésium, le zinc, le sélénium…
– d’un microbiote en bonne santé qui permet la transformation de certaines substances toxiques en métabolites inactifs qui seront ensuite éliminées par les selles et l’urine.
L’alimentation au service de la detox
Il est possible d’aider notre organisme à se détoxifier naturellement au quotidien par une alimentation riche en fruits et légumes apportant suffisamment de fibres, polyphénols, épices et aromates et de substances anti-oxydantes et notamment :
– les choux (toutes les sortes de choux)
– le romarin
– les fruits rouges (grenade, framboise…)
– le curcuma
– le thé vert
– le chocolat noir.
Quand faire une cure detox ?
Aider notre organisme à optimiser ses capacités de détox peut être intéressant dans certaines situations :
– à chaque changement de saison
– suite à une perte de poids conséquente, les toxines s’accumulant dans les graisses
– après un jeûne
– en cas de symptômes d’engorgement du système lymphatique (infections ORL à répétition, acné, migraines, fatigue…).
Les pièges des cures detox
Les publicités pour les cures de jus fleurissent dans tous les média mais ne sont pas forcément la bonne solution.
Dans un premier temps elles créent un déficit en calories puisqu’elles obligent l’organisme à puiser dans ses réserves.
Mais la perte de poids est essentiellement due à l’élimination de l’eau présente dans notre corps et pas de la masse grasse et n’est que temporaire.
Le miraculeux regain d’énergie ressenti les premiers jours ne dure pas non plus.
Au bout de quelques jours, on observe une reprise du poids « perdu », ainsi qu’une baisse d’énergie liée à la baisse de la quantité de nutriments (protéines, lipides, glucides), des migraines, des tremblements, des troubles de l’humeur….
De plus, les cures de jus riches en sucres peuvent même exercer un effet contraire sur le foie, l’obligeant à travailler encore plus.
Quelques conseils pour une detox efficace :
Il est possible d’avoir recours à des cures de compléments alimentaires ou des tisanes de plantes à base de radis noir, artichaut… pour favoriser ponctuellement la détoxication.
Mais sachez que les mécanismes de détoxication étant des processus complexes impliquant plusieurs organes et comportant plusieurs phases, il n’existe aucun produit « magique » permettant à lui seul de détoxifier son organisme.
Pour respecter la chronobiologie du foie, la cure doit idéalement s’effectuer sur 20 jours, temps de renouvellement des cellules du foie.
Pendant cette période, pensez à bien vous hydrater et à avoir une hygiène de vie favorable avec un temps de sommeil et une activité physique suffisants.
Enfin, il est important de garder en tête que chaque cas est différent et nécessite un protocole spécifique adapté à sa problématique (douleurs ou fatigue chroniques, problèmes de peau, migraines récidivantes, troubles digestifs, intolérances alimentaires…
Vous souhaitez vous faire accompagner pour detoxifier votre organisme ? Contactez-moi pour la mise en place d’un programme adapté à votre situation.